بنات الجزائر


مرحباً بك يا {زائر} في بنات الجزائر
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
*جوهرة الجزائر*
صاحبة الموقع
صاحبة الموقع
avatar

انثى
عدد المساهمات : 1282
العمل/الترفيه : مديرة منتدى بنات الجزائر
تاريخ التسجيل : 11/10/2009
البلد : الجزائر هي قصر من الاناقة والجمال هي الصدر الحنون هي صفات الكرم الشهامة هي الاحمر لدم الشهداء والاخضر للازدهار والابيض للسلام هي القلب والعقل والروح هكذا كل قطرة من دمي تقول بجنون انا فدى الجزائر وفدى اسمها ومن قال احب الجزائر فسوف ابوس التراب الذي يمشي عليه لانها كل شيء بحياتي هي ارض الابطال هي بداية الكون

مُساهمةموضوع: 10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))    الأحد أغسطس 01, 2010 1:56 am




إذا كنت تعانين من الكرش أو زيادة في الوزن فيمكنك أن تشعري بالشبع بأقل كمية من الطعام وأن تغيري عاداتك الغذائية الخاطئة باتباع الخطوات التالية:



* تناولي 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية وكوب ماء بارد عند الاستيقاظ من النوم لتملأ فراغ المعدة وتقللي بذلك كمية الطعام وتنقصي عدد السعرات الحرارية لأن الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية كما أن تناول كمية كبيرة من الماء يساعد على جمال ونضارة بشرتك.
* تناولي الجريب فروت أو القليل من خل التفاح المخفف بالماء قبل تناولك الطعام فذلك يقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناول الطعام.
* إبدأي الطعام بتناول السلطة الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل فبذلك تقللين من تناولك الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها الحرارية قليلة.
* إحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي الى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
* تناولي وجبتك ببطء شديد - أكثر من 20 دقيقة- فتصلي الى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فتناول الطعام بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي الى مرحلة الشبع.
* قطعي الطعام الى قطع صغيرة فقد ثبت علميا أنك تشعرين بالشبع بعد عدد معين من القطع وليس بكمية الطعام أي أن عدد الطلعات من الطبق الى الفم أهم من الكمية لإعطائك الإحساس بالشبع.
* استعملي أدوات المائدة صغيرة الحجم: أي تكون الأطباق والملاعق والأشواك صغيرة فهذا يقلل من تناول الطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
* لتكسبي وقتا أطول في تناول الوجبة ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملين فيها الملعقة ثم امضغي الطعام جيدا ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا يمكنك أن تستريحي بضع دقائق أثناء تناول الطعام.
* لا تقذفي في فمك طعاما جديدا قبل أن تبلعي تماما ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفة وتناولي الطعام وأنت في هدوء واسترخاء.
* لا تنسي المشي فهو من أهم العناصر لإعادة اللياقة وتخفيف الوزن والتخلص من الكرش، ولا تنسي أن تقومي بعمل تمرين شد البطن وتكرارها 10 مرات أو أكثر على حسب مقدرتك.







جـــــــــــــوهـــــــــــرة الجـــــــــــزائـــــــــــــــــــــــر





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banatalgeria93.ahlamontada.net/
زيانة الجزائر
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

انثى
عدد المساهمات : 772
العمل/الترفيه : معاك ياالخضراء ديري حالة
تاريخ التسجيل : 09/11/2009
البلد : بلد العز والكرامة بلد المليون ونصف مليون شهيد

مُساهمةموضوع: رد: 10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))    الأحد أغسطس 01, 2010 2:42 am






جزائرية وافتخر ولي مو عاجبو ينتحر
جزائر يا لحكاية حبي و يا من حملت السلام لقلبي
و يا من سكبتي الجمال لروحي و يا من أشعتي الضياء لدربي
فلولا جمالك ما صح ديني و ما أن عرفت الطريق لربي !!!
و لولا العقيدة تغمر قلبي لما كنت أومن إلا بشعبي!!!
و إذا ذكرتك شع كياني و اما سمعت نداكي ألبي
و مهما بعدتي و مهما قربتي غرامك فوق ظنوني و لبي
ففي كل رب لنا لحمة مقدسة من وشاج و صلب
و في كل حي لنا صبوة مرنحة بين غوايات صب
و في كل شبر لنا قصة مجنحة من سلام و حرب
تنبات فيها بإلياذني فآمن بي و بها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*جوهرة الجزائر*
صاحبة الموقع
صاحبة الموقع
avatar

انثى
عدد المساهمات : 1282
العمل/الترفيه : مديرة منتدى بنات الجزائر
تاريخ التسجيل : 11/10/2009
البلد : الجزائر هي قصر من الاناقة والجمال هي الصدر الحنون هي صفات الكرم الشهامة هي الاحمر لدم الشهداء والاخضر للازدهار والابيض للسلام هي القلب والعقل والروح هكذا كل قطرة من دمي تقول بجنون انا فدى الجزائر وفدى اسمها ومن قال احب الجزائر فسوف ابوس التراب الذي يمشي عليه لانها كل شيء بحياتي هي ارض الابطال هي بداية الكون

مُساهمةموضوع: رد: 10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))    الأحد أغسطس 01, 2010 5:16 am





جـــــــــــــوهـــــــــــرة الجـــــــــــزائـــــــــــــــــــــــر





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banatalgeria93.ahlamontada.net/
SARAHMCA
بنوتة جزائرية جديدة
بنوتة جزائرية جديدة
avatar

انثى
عدد المساهمات : 42
العمل/الترفيه : طالبة
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
البلد : الجزائر

مُساهمةموضوع: رد: 10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))    السبت سبتمبر 04, 2010 5:31 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بنات الجزائر :: (¯`°•.¸¯`°•. مــمـــلــــكــة حـــواء .•°`¯¸.•°`¯) :: اسرار البنات-
انتقل الى: